La cafeína, aliado o enemigo?
En esta publicación podrás encontrar algunos tips para hacer un consumo responsable de cafeína.
Qué es la cafeína y dónde se encuentra
Se trata de una molécula capaz de aumentar la capacidad de aumentar la capacidad de
rendimiento físico. Y a su vez, es uno de los suplementos que más estudiados han sido y más evidencia científica tienen.
La encontramos en tés, infusiones, refrescos, bebidas energéticas y cafés, o también en forma de suplementación en formato pastilla o chicle.
El café es el que se lleva el pódium a nivel de formato de consumición en el mundo. Para hacernos una idea, un café convencional tiene alrededor de 120mg de cafeína por cada 150ml.
¿Cómo tomarla?
Hay que tener cuidado con las horas en las que se ingiere cafeína, pues os efectos pueden permanecer hasta 6 horas después. Por lo que puede afectar a nuestro sueño y descanso.
Dicho esto, lo ideal sería que nuestro último café del día no pase de las 6 de la tarde.
En caso de tomarla antes de entrenar para aumentar tu rendimiento deportivo, debemos tomar cafeína unos 30-60 minutos antes. Lo recomendable al principio es que empieces por dosis bajas (3mg por kg de peso), y en caso de que no notes el efecto ir aumentando la dosis poco a poco. Es bueno que se haga un aumento progresivo de la dosis, ya que si desde un inicio tomas dosis altas puede ser que no la toleres bien y sufras efectos adversos.
Precauciones
A pesar de tomar la cafeína en un rango de dosis seguro, esta hace que puedas presentar ciertos efectos secundarios como nerviosismo, taquicardia, molestias gastrointestinales, cefaleas...
Lógicamente, a mayor dosis de cafeína o a menor tolerancia a la cafeína (es decir, con poca dosis te hace bastante efecto), mayores serán los efectos secundarios.
A dosis excesivamente altas de cafeína durante un tiempo prolongado, puede llegar a provocar úlcera péptica, ataques epilépticos o incluso la muerte.
Las dosis cercanas al rango tóxico para nuestro cuerpo, son aquellas superiores a los 9mg//kg/día de cafeína, por lo que no se deberían sobrepasar nunca. Dosis superiores a esa pueden provocar insomnio, irritabilidad, arritmias, alucinaciones y la muerte.
Por lo tanto la cafeína puede ser beneficiosa en tu día a día para aumentar tu rendimiento en el trabajo, en el estudio, a la pérdida de grasa como consecuencia a un mayor rendimiento en tu entrenamiento... pero has de ser consciente de que hay que tomarla en su justa medida, para que sus riesgos no sobrepasen a los beneficios.
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